góra dół

wpadnij do swidnicy na plac grunwaldzki - z wrocka nie tak daleko a zawsze dobrze mnie tam strzyga - chociaz ja zawsze pare mm maszynka - dol mniej gora wiecej tu wycieniuje i jest elegancko Zmieniony przez - Sucre12 w dniu 2008-10-05 22:32:54

Trzy lata. Z przerwami :P Waga przez ten czas zmieniła się o 12 kilo. Sylwetka - raczej bez szału, nie jestem zalany tłuszczem. Przysiad - 100kg x 5 MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) Ławka - 100kg x 5 Dół: Przysiad ze sztangą (front) RAMPA pięć powtórzeń Przysiad ze sztangą (na barkach) RAMPA5 pięć powtórzeń [...]

[...] nie rozumiem pretensji "dziwi mnie również ocena góry klatki, patrząc tylko na przód ciężko to ocenić." więc po tym, jak wstawiłes to foto, można obiektywnie stwierdzić, że góra jest słaba, a dół niekształtny "Chciałbym jeszcze dodać, że zauważyłem że wypowiadasz się w nieco innych proporcjach niż Ty sam.. więc mało przydatna opinia. " co za [...]

Ja mam zawsze krótkie włosy albo 3mm albo 6mm bywało tez na 0 czemu ? bo z takimi wlosami jest mi wygodnie... Fajnie tez wygladaja wlosy jak sa cieniowane, preferuje 6mm góra i 0 dół i bok głowy

Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12-10-8-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki) -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-12-12(też na skosie na górę klatki) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12-10-8-8 -uginanie ramion ze sztangietkami [...]

Góra kapitalna, dół w ogóle nie ruszany widac, dodaj więcej fot. SOG Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-10-16 22:27:20

Góra świetnie.... ale dół :(

1. No wlasnie zdecydowalwm ze chyba zostane przy FBW tylko ze na dwoch zestawach zeby wiecej miesni rozruszac. 2. Moze tak dobrze idize bo to poczatki, nigdy nie cwiczylem na "silowni" czy silowo na powaznie gora to takie mlodziencze parenascie razy z kumplami wg jakiegos glupiego splita. Ale moze mam dobre predyspozycje duzo pracowalem fizycznie [...]

jezeli chodzi o biodra to jak u mnie ale i tak ciśnij by wyrównać różnice dół-góra

Na wstepie GRATULUJE wyboru sciezki ku sprawnosci :) i juz osiagnietych wynikow, ktore sa dosyc imponujace. Faktycznie duzy z Ciebie facet. Ja rowniez borykalem sie z nadwaga tylko w mniejszej skali (redukcja ze 103 na 80 kg przy wzroscie 180 cm). Nie wdajac sie w naukowe teorie, a bazujac na swoich doswiadczeniach i osiagnietych efektach [...]

Mam nadzieje, że jeszcze ktoś to przeczyta i wypowie się na temat nowoułożonego planu. :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi [...]

split jest ok, ale nie jako tak bardzo walkowana klata+tric, plecy+bic nogi+barki. Ja mowie o czyms w stylu raz gora ciala raz doł, albo raz przod raz tył. No i z troszke inna objetoscia niz sie mowi w innych działach:P a tak BTW to gdyby nie upierdliwosc zmieniania obciazenia i biegania jak pajac to najlepiej wchodzilby mi ACT...

[...] brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 10 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 10 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na maszynie. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 10 powtórzeń. .Wyciskanie sztangielek siedząc. [...]

[...] .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 powtórzeń.(barki lubią bardzo dużą l. powtórzeń) .Wyciskanie sztangielek siedząc. [...]

ucinasz serie jesli dajesz dropy bo latwo przetrenowac zrob tak 1plaska sztanga 4s 2hantle skos gora 3s hantle dropsety z zejsciem z ciezaru 3plasko lub skos w dol hantle dropset 3s 4rozpietki lub przenoszenie hantelki malym ciezarem 2-3s triceps jak napisales

Podział push/pull ruchy przyciągania i wyciskania. Góra - plecy/klata/barki/bic/tric Dół - nogi/łydki Ale w dzielone bym się nie pchał - jak diety przypilnujesz to na FBW powinno ładnie iść a przecież masz tyle jego rodzajów np. 15-10-5 WODYN'a.

W dniach góra po 8 cwiczen, w dniach dol po 5. Moze: http://www.sfd.pl/_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2

58 kilo i 172 cm wzrostu to jest raczej dół normy niż góra...

[...] zmęczenia 6 serii po 6 pow. (co tydzień o jedno pow. mniej) jeśli wykonałeś sam serię zwiększasz ciężar o 2,5kg, jeśli z pomocą zmniejszasz o 5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie(co tydzień inny skos dół-góra): 4 serie po 6 pow. 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej 3 serie po 10 pow. Biceps dowolnie Boczny i tylny akton barków dowolnie

[...] 2.Spartan push up błędy dyskwalifikujące (Błędy skutkujące dyskwalifikacją zawodnika): -biodra zbyt wysoko (brak zachowania pozycji plank) -biodra zbyt nisko (brak zachowania pozycji plank) -brak respektowania komend sędziego: "góra" i "dół -kontakt kolan z podłożem -kontakt klatki z podłożem https://www.youtube.com/watch?v=BxPWwvMLVmY